به‌م ڕێگایانه به‌رگریی له‌شت به‌هێز بكه
هەواڵی /
18/8/2021
2618 جار بینراوە
به‌م ڕێگایانه به‌رگریی له‌شت به‌هێز بكه
شه‌ن پرێس:
به‌مه‌به‌ستی به‌رزكردنه‌وه‌ی به‌رگریی له‌ش و ڕێگریكردن له هه‌وكردنی ڤایرۆسی و زوو چاكبوونه‌وه له‌كاتی توشبوون به نه‌خۆشییه‌كان, ئه‌م هه‌نگاوانه په‌یره‌و بكه:
1/ زۆر ئاو خـواردنه‌وه, لانی كه‌م ڕۆژانه (3) لیتر ئاو بخۆره‌وه.
2/ دووركه‌وتنه‌وه له خـواردنه‌وه كحولیه‌كان.
3/ وازهێنان له جگه‌ره كێشان.
4/ وه‌رزشكردنی ڕۆژانه.
5/ دابه‌زاندنی كێش, ئه‌گه‌ر كێشی له‌شت زیاد بوو.
6/ ڕۆژانه خـواردنی بڕی پێویست له سه‌وزه و میوه‌كان.
7/ دووركه‌وتنه‌وه له فشار و سترێس و پشوودان به مێشكت.
8/ پاراستنی پاكوخاوێنیی له‌ش و جلوبه‌رگت.
9/ كه‌م كردنه‌وه‌ی خـواردنی گۆشت و مریشك و باش كوڵاندنیشی.
10/ ڕۆژانه به‌بڕی پێویست بخه‌وه, لانی كه‌م (8) كاتژمێر.
11/ نه‌خـواردنی خـواردنی خێرا و ده‌ره‌وه و سه‌ر عه‌ره‌بانه‌كان.